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Jueves 28 de Marzo de 2024.
El eterno dilema: 5 o 3 comidas?
El eterno dilema: ¿cinco o tres comidas?
Lic. Machain Barzi Constanza
Cuántas veces salís sin desayunar o te vas a dormir sin cenar? La gente se salta las comidas por diversas razones, un horario ocupado, mal habito alimentario o porque están tratando de perder peso. Sin embargo, evitar el desayuno, comida o cena puede tener consecuencias inesperadas para la salud y el metabolismo.
¿Cuáles son los riesgos?
El metabolismo es clave
El metabolismo es el proceso que usa el organismo para obtener o producir energía por medio de los alimentos que ingiere. Si una persona comienza a saltarse las comidas y restringir el número de calorías que consume a lo largo del día, el metabolismo se adapta a la nueva situación y gasta el mínimo de energía, lo que provoca que no se pierda peso.
Aumenta la ansiedad por alimentos grasos
Saltarse alguna comida, principalmente el desayuno incrementa las ansias por alimentos grasos y ricos en calorías. De acuerdo con una investigación del Imperial College de Londres, ignorar la primera comida del día favorece una dieta desequilibrada y potencia la voracidad. Es fundamental que no lleguemos a estados de hambruna prolongados ya que esto podría conducirnos a atracones o a los temidos picoteos fuera de hora. Se puede acabar ingiriendo mas de un 20% de calorías adicionales.
Se acumula más grasa
Saltarse comidas hace que el cuerpo acumule más grasa en la zona abdominal, y se asocia a un aumento de la obesidad. Así lo ha determinado un estudio elaborado por investigadores de la Universidad de Ohio.
Más comida basura
La restricción calórica hace que la comida basura nos resulte mucho más atractiva de lo que normalmente pueda parecer.
“Cinco comidas repartidas a lo largo del día disminuyen el apetito y favorecen una liberación lenta de la insulina.”
¿Qué podemos hacer?
En lugar de saltarse las comidas, la clave es quemar más calorías que las que se consumen y controlar las porciones. Ingerir más fruta y más verdura, reducir las carnes grasas (como las hamburguesas y las salchichas), los preparaciones fritas y grasosos y los dulces, incorporar mas cereales integrales y frutos secos y suspender las bebidas azucaradas
Si llevamos una dieta organizada obtendremos muchos beneficios!!!!!
Evitaremos estados de ansiedad causados por el ayuno y el apetito.
Haremos que nuestra alimentación sea mas variada y saludable
Tendremos energía siempre disponible para realizar las actividades.
Evitaremos estados de fatiga.
Prevendremos enfermedades como el sobrepeso y la obesidad.